SENAM MASA MENOPAUSE

   MELAKUKAN AKTIFITAS FISIK (SENAM) MASA MENOPAUSE

Syafrudin, SKM, M.Kes.

Pendahuluan

Berolah raga pada masa menopause diperlukan asalkan disesuaikan dengan kemampuan yang ada. Banyak para lansia yang tidak sadar akan pentingnya aktifitas fisik(senam) masa menopause, banyak dari mereka juga tidak mengetahui bagaimana cara melakukannya dengan cara yang baik dan benar. Aktifitas fisik(senam) masa menopause cukup dilakukan dua  kali seminggu dan dalam waktu sekitar kurang lebih 20 – 30 menit. Dengan diadakannya latihan fisik(senam) ini maka para ibu yang sudah menopausepun bisa mengisi waktu luangnya dengan hal yang bermanfaat.

        CARA MELAKUKAN AKTIFITAS FISIK (SENAM)  MASA MENOPAUSE

a.       Melakukan Pemanasan berupa: jalan ditempat,tangan di pinggang dengan kepala menoleh kekiri dan kekanan, tangan dipinggang dengan kepala di patahkan kesamping kiri dan kanan.

Contoh:

                                   

b.      Melakukan Gerakan Inti, seperti contoh dibawah ini :

                                              

                    

                               

    

c.       Melakukan gerakan pendinginan, seperti contoh dibawah ini :

                    

                   

HAL –HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN DALAM MELAKUKAN AKTIFITAS FISIK (SENAM)

·         Ketika membungkukan punggung jangan terlalu cepat bisa menyebabkan punggung sakit.

·         Lakukan dengan semangat tapi jangan terlalu berlebihan.