SEHAT PADA MASA LANSIA

POLA HIDUP SEHAT PADA MASA LANSIA

Syafrudin, SKM, M.Kes.

Pendahuluan

Lansia tidak dapat dihindari, pada masa inilah penyakit mulai bermunculan yang kadang kala dapat manghentikan segala aktivatas. Karena itu, menjaga kesehatan di masa lansia sangatlah penting.

Hal yang tidak kalah penting adalah kualitas gizi yang dikonsumsi setiap hari. Proses penuaan dimulai sejak kita lahir. Suatu proses yang alamiah dan berlangsung sedikit demi sedikit yang pengaruhnya berbeda pada setiap individu, tidak semua orang mengalami proses penuaan pada tingkat dan cara yang sama.

Cara Hidup Sehat Pada Masa Lansia

Rambut mungkin sudah putih dan muka keriput tetapi masih sanggup olahraga selama 1 jam setiap pagi. Berikut adalah beberapa cara menuju hidup sehat :

Cara Menuju Hidup Sehat

1. berhenti merokok

apabila anda berhenti merokok, akan menurunkan risiko kanker paru, serangan jantung dan penyakit paru-paru lainnya. Anda akan jarang terserang flu dan batuk serta energi bertambah besar. Indera perasa dan penciuman menjadi lebih baik dan jarang sesak nafas.

2. makan dengan benar

Ø  makanlah diet seimbang termasuk dari zat tepung ( karbohidrat ), daging dan ikan ( protein ), buah-buahan dan sayuran (serat )

Ø  karena keaktivan sehari-hari telah menurun, maka makanlah dengan porsi yang lebih kecil dan kurangi jumlah gula. Hal ini akan mencegah kegemukan dan juga melindungi kerusakan gigi.

Ø  Kurangi garam dan saus karena garam menyebabkan tubuh menumpuk air. Hal ini juga dapat menyebabkan tekanan darah meningkat pada orang tua.

Ø  Kurangi makanan berlemak untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Ø  Makanlah buah dan sayuran setiap hari.

Ø  Makanlah kalsium yang cukup untuk mencegah oesteoporosis ( susu, keju, susu kedelai dll ).

Ø  Minumlah paling sedikit 6-8 gelas atau cairan untuk membantu tubuh mengeluarkan zat-zat beracun.

3. Olahraga secara teratur

Ø  Latihan olahraga sebaiknya sebelum makan atau 2 jam sesudah makan.

Ø  Luangkan waktu 5 manit sebelum dan sesudah pelatihan untuk pemanasan dan pendinginan.

Ø  Targetkan latihan 3-5 kali setiap minggu

Ø  Pilihlah jenis latihan yang dapat anda nikmati dan ajaklah teman-teman untuk bersama-sama latihan. Sehingga kegiatan olahraga menjadi acara yang menyenangkan dan selalu diharapkan.

4. Upayakan jiwa yang sehat

Ø  Pertahankanlah hubungan baik dengan keluarga

Ø  Selalu berhubungan dengan teman-teman anda

Ø  Gunakan waktu sebaik-baiknya

Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam  pola menuju hidup sehat pada masa lansia :

1. pola makan yang benar
2. olahraga secara teratur
3. jiwa yang sehat

tips menuju hidup sehat pada masa lansia

Lansia pun membutuhkan makanan empat sehat lima sempurna, yang terdiri dari makanan pokok seperti : nasi, jagung,  atau kentang sebagaisumber energi, lauk pauk seperti ikan, daging atau telur sebagai sumber protein, buah-buahan dan sayuran sebagai sumber vitamin dan mineral. Dan ini menjadi lebih sempurna  bila dilengkapi dengan susu.

Bagi lansia, minum susu bukan hanya untuk sekedar kenikmatan, tapi juga untuk menjaga kondisi tubuh yang mulai menurun. Ada beberapa hal yang harus dipertimbangkan dalam memilih susu bagi lansia. Misalnya, kadar protein yang terlalu tinggi dapat mengganggu fungsi ginjal, atau lemak yang tinggi selain menggemukan juga meningkatkan kerja hati, bahkan memicu timbulnya penyakit jantung.